Dicas para emagrecer com saúde
Inicie as refeições com fibras
Iniciar as refeições com alimentos ricos em fibras, como frutas, vegetais e grãos integrais, traz benefícios para a saúde, como melhor digestão, maior saciedade e controle do açúcar no sangue
Mantenha-se hidratado
Beber água, chás e refrescos fundamental para quem deseja emagrecer de maneira saudável. Se hidratar auxilia no bom funcionamento do intestino, evita a retenção de líquido e melhora a fadiga que pode ocorrer no fim do dia sem ingestão adequada de água. Além disso, encher o estômago de água entre as refeições pode trazer maior saciedade.
Pratique atividade física regularmente
Além de auxiliar no emagrecimento, a prática de atividade física regular aumenta o metabolismo e controla os níveis de açúcar e colesterol no sangue, eleva neurotransmissores de bem-estar, melhora a qualidade de sono, reduz fadiga e traz longevidade.
Comer com calma e mastigar bem
A correria do dia a dia às vezes faz com que comemos com pressa ou no “automático”, sem prestar a devida atenção no momento da refeição. Lembre-se de comer com calma. A mastigação é muito importante no processo de perda de peso, pois ajuda na liberação de hormônios da saciedade.
Leia os rótulos dos alimentos industrializados
Alguns alimentos vendidos como “fitness” ou “light” no supermercado muitas vezes são ricos em sódio, gordura e açúcares aditivos. Portanto, lembre-se de ler o rótulo dos alimentos na hora de ir às compras.
Utensílios menores
O tamanho do prato e talheres podem fazer a diferença no processo de emagrecimento. O objetivo é servir porções menores de comida, proporcional ao tamanho do prato dessa forma "enganar" o cérebro com a quantidade de comida além disso grafos menores aumenta o tempo da ingestão dos alimentos dando tempo ao organismo entender que está comendo sentindo saciedade mais rápido.
Fome ou vontade de comer
A fome emocional é algo muito comum. Fatores como ansiedade, tristeza ou até mesmo euforia e alegria, podem acabar fazendo com que busquemos por alimentos como uma forma de “descontar” essas emoções. E na maioria das vezes acabamos buscando por aqueles alimentos mais calóricos, ricos em açúcar e gordura..
Assim, busque observar em que momento você está sentindo realmente fome ou apenas vontade de comer “algo prazeroso”.
Não utilize a fome para combater o tédio
Ao passar mais tempo em casa ou com o tempo mais livre, às vezes acabamos buscando por alimentos como forma de passar o tempo e matar o “tédio”, no entanto, assim como a fome emocional, é importante tomar cuidado para que a comida não sirva como uma forma de se distrair e ocupar o tempo.
A orientação é preencher esse tempo fazendo algo que gosta ou se mantendo ocupado com alguma outra atividade.
Dormir bem é essencial
Dormir pouco ou não ter um sono de qualidade pode fazer com que busquemos por alimentos mais gordurosos e calóricos no dia seguinte. Lembre-se de ter uma rotina com os seus horários de dormir.
Não fique muitas horas sem comer
Passar muito tempo sem comer ou pular refeições, pode acabar fazendo com que você coma o “dobro” da quantia que está habituado, além de aumentar as chances de você buscar por opções mais calóricas.
Também é importante evitar os “beliscos” ao longo do dia. Portanto, faça as 3 principais refeições do dia nos horários habituais.
Um passo de cada vez
É importante ter paciência e persistência durante o processo e não tentar mudar tudo de uma vez. Mudanças drásticas podem acabar ocasionando sentimentos de estresse e ansiedade.